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2025-06-26 0:20:51   来源：杰德森学院留信网认证

取仰卧位，在腘窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完wZef伸直（加根橡皮筋效果更好NxuX，然后再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒来和晚上睡前进行UMxp

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